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肌肉酸痛怎么快速恢復

患者:男,30歲

病情描述:
肌肉酸痛怎么快速恢復
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解。酸痛通常由運動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),加速乳酸代謝。建議使用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位,每次15分鐘,每日重復進(jìn)行。

2、適度拉伸

輕柔拉伸可緩解肌肉痙攣,改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸酸痛肌群,每個(gè)動(dòng)作保持20秒,避免彈震式拉伸。

3、營(yíng)養補充

補充乳清蛋白有助于肌肉修復,香蕉等富鉀食物可調節電解質(zhì)平衡。運動(dòng)后2小時(shí)內補充更易吸收。

4、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等低強度運動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán),建議進(jìn)行20-30分鐘,心率控制在最大心率的60%以下。

若酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹發(fā)熱,可能存在肌肉拉傷,建議就醫檢查。日常應注意運動(dòng)前充分熱身,逐步增加訓練強度。

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