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如何消除精神緊張

病情描述:
如何消除精神緊張
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

精神緊張可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、心理咨詢(xún)、藥物治療等方式緩解。精神緊張通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，幫助降低心率。每天重復進(jìn)行5分鐘緩慢吸氣-屏息-呼氣循環(huán)，可快速緩解急性緊張狀態(tài)。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走或游泳，持續6周可提升大腦內啡肽水平。運動(dòng)后90分鐘內皮質(zhì)醇水平顯著(zhù)下降，建議選擇晨間鍛煉。

3、心理咨詢(xún)

認知行為療法對廣泛性焦慮障礙有效率較高，通常需要8-12次咨詢(xún)。咨詢(xún)中會(huì )涉及思維記錄、行為實(shí)驗等技術(shù)，幫助調整認知偏差。

4、藥物治療

短期可使用勞拉西泮等苯二氮卓類(lèi)藥物，長(cháng)期治療推薦帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物。藥物治療需配合血藥濃度監測，避免出現撤藥綜合征。

建議保持每日7小時(shí)睡眠，減少咖啡因攝入，可適量食用富含鎂元素的南瓜籽、黑巧克力等食物輔助緩解緊張情緒。

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