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懷孕吃南瓜子有好處嗎

患者：女，26歲

病情描述:
懷孕吃南瓜子有好處嗎
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公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

懷孕期間適量吃南瓜子有一定好處，南瓜子富含鋅、鎂、不飽和脂肪酸等營(yíng)養素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康，但需注意控制攝入量避免過(guò)量。

1、補充鋅元素

南瓜子含鋅量較高，鋅參與胎兒神經(jīng)系統發(fā)育和免疫功能建立，孕婦每日建議攝入11毫克鋅，約30克南瓜子可提供每日所需量的20%。

2、提供鎂元素

每100克南瓜子含鎂約535毫克，鎂能幫助緩解孕期肌肉痙攣和焦慮情緒，建議孕婦每日攝入350-400毫克鎂。

3、優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源

南瓜子中的不飽和脂肪酸占脂肪總量的80%以上，主要為亞油酸和油酸，有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。

4、膳食纖維供給

南瓜子含有約6克/100克的膳食纖維，可改善孕期便秘，但過(guò)量可能引起胃腸不適，建議每日食用不超過(guò)50克。

孕期飲食需保持多樣化，南瓜子可作為健康零食適量補充，同時(shí)建議搭配其他堅果種子類(lèi)食物，出現過(guò)敏或消化不良時(shí)應立即停用。

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