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非藥物可以治療失眠嗎

患者:女,43歲

病情描述:
非藥物可以治療失眠嗎
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、認知行為療法、放松訓練、光照療法等非藥物方式治療。失眠通常由心理壓力、不良睡眠習慣、晝夜節律紊亂、軀體疾病等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭,避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。

2、認知行為療法

通過(guò)睡眠限制、刺激控制等方法改變不良睡眠觀(guān)念和行為,建立規律的睡眠-覺(jué)醒周期。

3、放松訓練

采用漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸、冥想等方法緩解身心緊張狀態(tài),降低入睡前的生理喚醒水平。

4、光照療法

利用特定波長(cháng)和強度的光照調節褪黑素分泌,適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

建立規律的作息時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng),限制咖啡因和酒精攝入,適當運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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