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哺乳期的媽媽吃哪些鈣效果好

患者：女，23歲

病情描述:
哺乳期的媽媽吃哪些鈣效果好
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽補鈣可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，也可通過(guò)牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花等食物補充。建議在醫生指導下根據個(gè)體情況選擇合適的鈣劑，并注意均衡飲食。

一、鈣劑

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收，適合餐后服用；乳酸鈣溶解性好對胃腸刺激??；檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響適合胃酸缺乏者；葡萄糖酸鈣口感適宜但含鈣量較低。

二、食物

牛奶富含鈣且吸收率高；豆腐含鈣同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白；芝麻醬鈣含量突出但需控制用量；西藍花含鈣同時(shí)補充維生素K促進(jìn)鈣沉積。

哺乳期每日鈣需求約1000-1200毫克，除補充劑外建議多曬太陽(yáng)合成維生素D，避免與草酸含量高的蔬菜同食影響鈣吸收，出現便秘或腹脹需及時(shí)調整補鈣方案。

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