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保養卵巢的飲食調理方法

患者:女,32歲

病情描述:
保養卵巢的飲食調理方法
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

保養卵巢可通過(guò)適量攝入豆制品、堅果種子類(lèi)、深色蔬菜、全谷物等食物實(shí)現,日常需注意均衡膳食并避免高糖高脂飲食。

1、豆制品

大豆異黃酮具有類(lèi)雌激素作用,可適量食用豆腐、豆漿。避免過(guò)量攝入以免影響甲狀腺功能。

2、堅果種子

核桃、亞麻籽含ω-3脂肪酸,每日建議攝入15-20克。過(guò)敏體質(zhì)者需謹慎食用。

3、深色蔬菜

菠菜、紫甘藍富含葉酸和花青素,建議焯水后烹調以減少草酸攝入。

4、全谷物

燕麥、藜麥等提供B族維生素和膳食纖維,建議替代部分精制主食。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng),保持BMI在18.5-23.9范圍,避免熬夜和吸煙等損害卵巢功能的行為。

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