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夜里睡不著(zhù)覺(jué)主要原因有哪些

病情描述:
夜里睡不著(zhù)覺(jué)主要原因有哪些
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

夜里睡不著(zhù)覺(jué)可能由精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)心理調節、規律作息、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式改善。

1、精神壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦過(guò)度活躍。建議通過(guò)冥想、深呼吸緩解緊張情緒，避免睡前思考復雜問(wèn)題。

2、作息紊亂

熬夜或白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，逐步調整睡眠節律。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)噪音或寢具不適影響入睡。保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及咖啡因攝入，可嘗試飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè )幫助放松，長(cháng)期失眠建議盡早就醫排查病因。

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