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老年人骨質(zhì)疏松癥怎樣預防

患者:女,65歲

病情描述:
老年人骨質(zhì)疏松癥怎樣預防
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

老年人骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)鈣質(zhì)補充、維生素D攝入、適度運動(dòng)、定期骨密度檢測等方式預防。骨質(zhì)疏松癥通常由年齡增長(cháng)、激素水平下降、營(yíng)養不良、慢性疾病等原因引起。

1、鈣質(zhì)補充

鈣是骨骼的主要成分,日??赏ㄟ^(guò)牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充,必要時(shí)遵醫囑使用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

2、維生素D攝入

維生素D促進(jìn)鈣吸收,可通過(guò)曬太陽(yáng)、食用海魚(yú)、蛋黃等獲取,缺乏時(shí)需補充維生素D3制劑或復合維生素D鈣劑。

3、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如散步、太極拳等能刺激骨形成,每周保持3-5次、每次30分鐘的中低強度運動(dòng),避免久坐不動(dòng)。

4、定期檢測

建議65歲以上老年人每年進(jìn)行雙能X線(xiàn)骨密度檢查,及時(shí)發(fā)現骨量減少,高風(fēng)險人群需在醫生指導下使用阿侖膦酸鈉等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持均衡飲食、戒煙限酒、預防跌倒等措施也有助于骨骼健康,出現腰背疼痛或身高縮短時(shí)應盡早就診。

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