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熬夜會(huì )使體重增加嗎

患者:女,34歲

病情描述:
這段時(shí)間經(jīng)常會(huì )熬夜玩手機,發(fā)現體重也有增加,不知道和熬夜有沒(méi)有關(guān)系,熬夜會(huì )使體重增加嗎?
共1個(gè)回答
王順英 主任醫師 去掛號
呼倫貝爾市精神衛生中心 三級 普通內科

熬夜可能導致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食選擇偏差、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。

1. 激素紊亂

睡眠不足會(huì )降低瘦素水平并升高胃饑餓素,導致食欲亢進(jìn)。建議保持規律作息,避免夜間進(jìn)食。

2. 代謝減慢

長(cháng)期熬夜會(huì )降低基礎代謝率約5%-10%??赏ㄟ^(guò)白天適量運動(dòng)提升代謝,如快走、游泳有氧運動(dòng)。

3. 飲食偏差

夜間清醒時(shí)更易選擇高糖高脂零食??蓽蕚潼S瓜、無(wú)糖酸奶等健康夜宵替代品。

4. 活動(dòng)減少

熬夜后日間易疲倦導致活動(dòng)量下降。建議午間進(jìn)行15-20分鐘日光浴幫助恢復晝夜節律。

長(cháng)期熬夜者應逐步調整作息,避免突然改變睡眠時(shí)間,晚餐可選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物幫助入眠。

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