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入睡困難吃什么好

患者：男，45歲

病情描述:
我好幾天晚上都是入睡困難，因為一點(diǎn)小事就睡不著(zhù)了，入睡困難吃什么好？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現入睡困難情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，具有鎮靜作用，睡前飲用溫熱牛奶可幫助緩解神經(jīng)緊張。

3. 小米

小米中色氨酸含量較高，能促進(jìn)大腦分泌血清素，轉化為褪黑素后調節睡眠節律。

4. 核桃

核桃含有褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，可調節生物鐘并減輕焦慮情緒。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，通過(guò)增強中樞抑制性神經(jīng)遞質(zhì)縮短入睡時(shí)間。

2. 唑吡坦

選擇性作用于ω1受體，快速誘導睡眠且不影響深睡眠結構。

3. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑，兼具抗抑郁和調節睡眠覺(jué)醒周期雙重作用。

4. 褪黑素

外源性補充體內睡眠激素，適用于晝夜節律紊亂導致的入睡障礙。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于改善睡眠狀況。

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