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減脂期早晚體重相差多少會(huì )掉秤

患者：女，52歲

病情描述:
我今天早上和今天下午稱(chēng)的體重差不多，減脂期早晚體重相差多少會(huì )掉秤？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減脂期早晚體重相差0.5-1.5公斤屬于正常波動(dòng)范圍，實(shí)際差值受飲水量、飲食結構、運動(dòng)強度、代謝率等因素影響。

1. 飲水量：

大量飲水可能導致晨起體重偏高，但水分代謝后晚間體重會(huì )回落，建議每日保持規律飲水。

2. 飲食結構：

高鹽飲食會(huì )引起水鈉潴留，高碳飲食增加糖原儲備，均可能導致短期體重波動(dòng)，需控制每日鈉和碳水攝入量。

3. 運動(dòng)強度：

高強度運動(dòng)后肌肉微損傷可能引發(fā)炎癥性水腫，運動(dòng)后48小時(shí)內體重可能暫時(shí)上升，應結合體脂率變化評估減脂效果。

4. 代謝率：

基礎代謝率差異會(huì )影響晝夜體重變化幅度，肌肉量較高者靜息消耗更大，早晚體重差可能更明顯。

建議通過(guò)每周固定時(shí)間測量體重趨勢判斷減脂效果，避免過(guò)度關(guān)注單日波動(dòng)，同時(shí)配合體脂秤監測身體成分變化。

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