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肩峰撞擊癥怎么鍛煉

患者:女,38歲

病情描述:
我肩膀疼痛,檢查是肩峰撞擊癥,醫生說(shuō)需要做鍛煉,肩峰撞擊癥怎么鍛煉?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩峰撞擊癥可通過(guò)肩關(guān)節穩定性訓練、肩袖肌群強化、姿勢調整、牽拉放松等方式改善。肩峰撞擊癥通常由肩袖肌腱炎、肩峰形態(tài)異常、肩關(guān)節不穩、重復性勞損等原因引起。

1、穩定性訓練

通過(guò)彈力帶內旋外旋練習增強盂肱關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定,減少肱骨頭異常上移。使用瑞士球進(jìn)行平面支撐可激活前鋸肌與斜方肌下部。

2、肌群強化

重點(diǎn)加強岡下肌與肩胛下肌,采用側臥外旋、俯身飛鳥(niǎo)等抗阻訓練。避免過(guò)度訓練三角肌前束導致肌力失衡。

3、姿勢調整

糾正圓肩駝背體態(tài),日常保持肩胛骨后縮位。電腦工作者建議每30分鐘進(jìn)行胸小肌牽拉,避免肩峰下間隙持續受壓。

4、牽拉放松

對胸大肌、背闊肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,改善軟組織延展性。使用泡沫軸放松上斜方肌可降低肩胛提肌代償性緊張。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性期疼痛明顯時(shí)應暫停訓練并就醫,可配合超聲波治療或關(guān)節腔注射等醫療干預。

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