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拉筋后如何緩解腿

患者：男，25歲

病情描述:
跆拳道是經(jīng)常需要高踢腿的，所以老師會(huì )給我們拉筋，以便更好得完成動(dòng)作，拉筋后如何緩解腿疼？
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劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

拉筋后腿酸脹可通過(guò)熱敷、按摩、適度活動(dòng)、補充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉拉伸后的不適通常與乳酸堆積、筋膜緊張、代謝產(chǎn)物滯留、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于酸脹部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚，每日可重復進(jìn)行2-3次。

2、按摩

采用指腹環(huán)形按壓或筋膜槍低頻震動(dòng)，從遠端向近端緩慢推按股四頭肌、腘繩肌等大肌群。按摩力度以微酸脹感為宜，單次不超過(guò)10分鐘。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行散步或騎自行車(chē)等低強度有氧運動(dòng)，保持每分鐘心率不超過(guò)100次。動(dòng)態(tài)活動(dòng)幫助肌肉泵血功能恢復，但需避免跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作。

4、補充電解質(zhì)

飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果，調節神經(jīng)肌肉興奮性。大量出汗后需及時(shí)補充，每次飲用量不超過(guò)200毫升。

48小時(shí)內避免重復高強度拉伸，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若持續疼痛超過(guò)3天或出現皮下淤血，建議就醫排除肌肉拉傷可能。

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