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平板支撐會(huì )不會(huì )讓腿變粗

患者：男，32歲

病情描述:
我不太適合平板支撐這個(gè)項目，練久了就全身肌肉繃緊讓我很不舒服，平板支撐會(huì )不會(huì )讓腿變粗？
共1個(gè)回答
孫淑建 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

平板支撐通常不會(huì )讓腿變粗。平板支撐主要鍛煉核心肌群，對腿部肌肉的刺激較小，腿部肌肉增粗需要針對性高強度訓練。

1、運動(dòng)特點(diǎn)

平板支撐屬于靜力性訓練，主要激活腹部、背部深層肌群，腿部肌肉僅需維持基礎張力，不會(huì )引發(fā)明顯肌纖維肥大。

2、能量消耗

該運動(dòng)以等長(cháng)收縮為主，單位時(shí)間能耗低于跑步等動(dòng)態(tài)運動(dòng)，缺乏促進(jìn)肌肉生長(cháng)的代謝壓力與能量盈余條件。

3、特殊提示

若訓練后出現腿部圍度增加，多與運動(dòng)后肌肉短暫充血或飲食過(guò)量相關(guān)，通常72小時(shí)內自行緩解。

建議配合有氧運動(dòng)與拉伸放松，避免局部乳酸堆積造成肌肉緊張錯覺(jué)，保持規律訓練不會(huì )導致腿部維度顯著(zhù)變化。

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