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為什么一字馬越練越痛

患者：女，26歲

病情描述:
我最近為了減肥而去健身房健身，有一個(gè)動(dòng)作是一字馬，我是一做就痛很奇怪，為什么一字馬越練越痛？
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院九八六醫院北區 三甲 骨科

一字馬訓練后疼痛可能由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節壓力過(guò)大、訓練方法錯誤等原因引起，可通過(guò)調整訓練強度、熱敷緩解、專(zhuān)業(yè)指導、藥物治療等方式改善。

1、肌肉拉傷

過(guò)度拉伸可能導致肌纖維微撕裂，表現為局部腫脹和活動(dòng)受限。建議停止訓練并冰敷48小時(shí)，疼痛緩解后可進(jìn)行低強度拉伸?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等藥物。

2、韌帶損傷

超出關(guān)節活動(dòng)范圍可能造成韌帶過(guò)度牽拉，伴隨關(guān)節穩定性下降。需立即停止訓練并使用護具固定，急性期后可進(jìn)行康復訓練?？勺襻t囑使用洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊、活血止痛膠囊等藥物。

3、關(guān)節壓力

髖關(guān)節和膝關(guān)節在強行下壓時(shí)可能承受異常負荷，長(cháng)期可能引發(fā)滑膜炎。應減少訓練頻次并加強周?chē)∪毫α坑柧??？勺襻t囑使用玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊、艾瑞昔布片等藥物。

4、方法錯誤

未進(jìn)行熱身或強行突破柔韌極限易導致?lián)p傷。建議采用動(dòng)態(tài)拉伸逐步提升幅度，配合泡沫軸放松肌肉。疼痛持續需就醫排除應力性骨折等嚴重情況。

訓練前后應充分熱身放松，每日補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復，疼痛超過(guò)3天不緩解需及時(shí)就診康復科或運動(dòng)醫學(xué)科。

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