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高血脂如何運動(dòng)

患者：男，47歲

病情描述:
體檢時(shí)檢查出自己得了高血脂，但是在家又待不住，想運動(dòng)，高血脂如何運動(dòng)？
共1個(gè)回答
黃金秀 主任醫師 去掛號
滄州市人民醫院 三甲 心血管內科

高血脂患者可通過(guò)快走、游泳、騎自行車(chē)、抗阻訓練等方式改善血脂水平。運動(dòng)干預需結合個(gè)人體能和健康狀況，逐步增加強度。

1、快走

每日30分鐘中等強度快走可提升高密度脂蛋白膽固醇水平，建議選擇平坦路面，穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

2、游泳

每周3次游泳能促進(jìn)全身脂肪代謝，水溫保持26-30℃為宜，注意運動(dòng)前后充分熱身拉伸以避免肌肉損傷。

3、騎自行車(chē)

功率自行車(chē)或戶(hù)外騎行每周150分鐘可降低甘油三酯，調節阻力時(shí)應避免膝關(guān)節過(guò)度負荷，心率控制在最大心率的60%-70%。

4、抗阻訓練

每周2次彈力帶或器械訓練能增加肌肉對血脂的代謝能力，每組動(dòng)作重復8-12次，訓練間隔至少48小時(shí)。

運動(dòng)前后監測血脂變化，避免空腹或餐后立即運動(dòng)，合并心腦血管疾病者需醫生評估后制定個(gè)性化方案。

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