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晚上運動(dòng)完肚子餓吃什么好

患者：男，36歲

病情描述:
我最近晚上一運動(dòng)完就想吃東西，晚上運動(dòng)完肚子餓吃什么好？
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 消化內科

晚上運動(dòng)后出現饑餓感可以適量吃香蕉、燕麥片、水煮雞蛋、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣片、復合維生素B片、蛋白粉、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能快速補充運動(dòng)后消耗的能量和電解質(zhì)，緩解饑餓感。

2、燕麥片

燕麥片含有豐富的膳食纖維和慢吸收碳水化合物，有助于延長(cháng)飽腹感并穩定血糖水平。

3、水煮雞蛋

水煮雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，幫助肌肉修復且熱量適中，適合運動(dòng)后補充。

4、酸奶

酸奶含蛋白質(zhì)和益生菌，既能緩解饑餓又有利于腸道健康，建議選擇無(wú)糖或低糖品種。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣片

葡萄糖酸鈣片可補充運動(dòng)后鈣質(zhì)流失，預防肌肉痙攣，需遵醫囑評估是否需要補鈣。

2、復合維生素B片

復合維生素B片幫助能量代謝和神經(jīng)功能恢復，適合高強度運動(dòng)后營(yíng)養補充。

3、蛋白粉

蛋白粉能高效補充蛋白質(zhì)需求，促進(jìn)肌肉合成，需根據個(gè)體情況控制攝入量。

4、左旋肉堿

左旋肉堿有助于脂肪代謝和能量轉化，適用于減脂期運動(dòng)后的營(yíng)養支持。

運動(dòng)后飲食需控制總熱量，避免高脂高糖食物，可搭配適量堅果或全麥面包，長(cháng)期饑餓或不適建議咨詢(xún)營(yíng)養師。

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