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減肥少吃餓的難受怎么辦

患者：女，46歲

病情描述:
我這幾天都在節食減肥，減肥少吃餓的難受怎么辦？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

減肥期間饑餓感明顯可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、選擇低熱量高蛋白食物、分散進(jìn)食次數等方式緩解，通常與血糖波動(dòng)、胃排空速度、心理依賴(lài)、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

將精制碳水替換為全谷物和雜豆類(lèi)，如燕麥、藜麥等，其低升糖指數可延緩饑餓感。胃排空速度減緩與膳食纖維含量相關(guān)，建議搭配清炒菠菜或涼拌海帶等蔬菜。

2、增加膳食纖維

每日攝入西藍花、蘋(píng)果等富含可溶性膳食纖維的食物，能在胃內形成凝膠延緩消化。血糖波動(dòng)幅度降低與膳食纖維攝入量呈正相關(guān)，可配合飲用奇亞籽泡水。

3、選擇高蛋白食物

雞胸肉、希臘酸奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可促進(jìn)膽囊收縮素分泌產(chǎn)生飽腹感?；A代謝率維持與蛋白質(zhì)攝入充足有關(guān)，建議采用水煮或低溫烘烤的烹調方式。

4、分散進(jìn)食次數

將三餐改為五到六次少量進(jìn)食，每次間隔兩到三小時(shí)。心理性饑餓與進(jìn)食頻率改變相關(guān)，可準備小份堅果或低脂奶酪作為加餐。

保持每日飲水量超過(guò)1500毫升，適當進(jìn)行抗阻訓練幫助維持肌肉量，若出現頭暈、乏力等低血糖癥狀應及時(shí)就醫評估。

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