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減肥早上吃零食會(huì )胖嗎

患者：女，29歲

病情描述:
我對零食沒(méi)有抵抗力，來(lái)問(wèn)問(wèn)，減肥早上吃零食會(huì )胖嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間早上適量吃低熱量零食通常不會(huì )導致發(fā)胖，主要影響因素有零食選擇、攝入量、基礎代謝率、全天飲食結構。

1、零食選擇

優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的零食如無(wú)糖酸奶或堅果，這類(lèi)食物能延長(cháng)飽腹感，避免選擇高糖高脂的餅干糕點(diǎn)。

2、攝入量

建議控制在100-200大卡以?xún)?，過(guò)量食用仍可能造成熱量盈余，家長(cháng)需幫助兒童嚴格計量零食分量。

3、基礎代謝率

晨間代謝活躍時(shí)攝入熱量更易被消耗，但個(gè)體代謝差異較大，肥胖人群需更嚴格控制零食攝入。

4、飲食結構

需保證全天蛋白質(zhì)和蔬菜水果攝入充足，若零食影響正餐營(yíng)養均衡則可能間接導致脂肪堆積。

建議搭配晨間運動(dòng)幫助熱量消耗，選擇原味海苔、煮雞蛋等健康零食，避免含反式脂肪酸的加工食品。

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