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吃飯很少為什么體重減不下來

病情描述:
我平時(shí)吃飯?zhí)貏e少,但是體重就是減不下來,吃飯很少為什么體重減不下來?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

體重不降可能與基礎(chǔ)代謝率降低、肌肉流失、隱性熱量攝入、激素失調(diào)等因素有關(guān),需結(jié)合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與運(yùn)動(dòng)干預(yù)改善。

1、基礎(chǔ)代謝率降低

長期節(jié)食導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式,基礎(chǔ)代謝率下降約10%-15%。建議通過力量訓(xùn)練增加肌肉量,每日熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝需求。

2、肌肉組織流失

低熱量飲食伴隨蛋白質(zhì)攝入不足時(shí),肌肉分解供能比例可達(dá)30%。需保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì),配合抗阻訓(xùn)練。

3、隱性熱量攝入

調(diào)味醬料、堅(jiān)果等食物單位熱量密度高,常見低估實(shí)際攝入量20%-30%。建議使用食物秤計(jì)量,減少精加工食品攝入。

4、激素水平紊亂

leptin水平下降和cortisol升高可導(dǎo)致脂肪囤積,常見于長期熱量缺口人群。需保證7-9小時(shí)睡眠,必要時(shí)檢測甲狀腺功能。

建議記錄完整飲食日志,每周進(jìn)行3次以上抗阻+有氧復(fù)合訓(xùn)練,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師進(jìn)行代謝評(píng)估。

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