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副乳怎么鍛

患者:女,32歲

病情描述:
生完寶寶后,我的身體胖了很多,還出現了副乳,副乳怎么鍛煉能消除?
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

副乳可通過(guò)擴胸運動(dòng)、啞鈴飛鳥(niǎo)、高位下拉、瑜伽貓牛式等方式鍛煉。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留引起,適度運動(dòng)有助于改善外觀(guān)。

1、擴胸運動(dòng)

雙手握拳平舉至胸前水平,向兩側展開(kāi)手臂至最大幅度,重復進(jìn)行可強化胸大肌及腋下肌群。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

仰臥于平板凳,手持小重量啞鈴向兩側平舉下落,注意控制速度以刺激胸肌外側纖維。

3、高位下拉

使用健身器械或彈力帶進(jìn)行垂直下拉動(dòng)作,重點(diǎn)鍛煉背闊肌以減少腋下脂肪堆積。

4、瑜伽貓牛式

通過(guò)脊柱交替屈伸配合呼吸,促進(jìn)腋下淋巴循環(huán),適合作為運動(dòng)后的放松練習。

建議每周鍛煉3-4次,配合低脂高蛋白飲食。若副乳伴隨疼痛或硬塊應及時(shí)就醫排查乳腺疾病。

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