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經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦

患者:男,42歲

病情描述:
最近我晚上睡覺(jué)的時(shí)候,睡眠的質(zhì)量一點(diǎn)都不好,經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

睡眠質(zhì)量差可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式改善,通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過(guò)長(cháng)或過(guò)晚。白天適當運動(dòng)能幫助夜間入睡。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的影響。

3、心理疏導

長(cháng)期壓力可能導致失眠,可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān),表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試飲用溫牛奶或泡腳放松身心。若癥狀持續建議就醫檢查。

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