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助于睡眠的音樂(lè )

患者：女，31歲

病情描述:
這一個(gè)多星期以來(lái)，我出現了睡眠質(zhì)量不好的情況，助于睡眠的音樂(lè )？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

有助于睡眠的音樂(lè )主要有白噪音、自然音效、古典樂(lè )、輕音樂(lè )等類(lèi)型，可根據個(gè)人偏好選擇舒緩節奏、低頻旋律的作品。

1、白噪音

雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波能掩蓋環(huán)境雜音，通過(guò)穩定聽(tīng)覺(jué)刺激降低大腦警覺(jué)性，適合對聲音敏感人群。

2、自然音效

海浪、溪流等自然界規律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài)，建議選擇無(wú)突兀音效的錄音版本。

3、古典樂(lè )

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂(lè )章具有60-80拍/分鐘的生理節律同步性，能調節呼吸和心率至睡眠頻率。

4、輕音樂(lè )

鋼琴、豎琴等器樂(lè )改編曲目宜選用小調式、中低音域作品，避免強烈情緒起伏的旋律線(xiàn)。

睡前30分鐘以低于50分貝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳；長(cháng)期失眠者需排查焦慮、褪黑素分泌異常等病理性因素。

袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

有助于睡眠的音樂(lè )主要有白噪音、自然音效、古典樂(lè )、輕音樂(lè )等類(lèi)型，可根據個(gè)人偏好選擇舒緩節奏、低頻旋律的作品。

1、白噪音

雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波能掩蓋環(huán)境雜音，通過(guò)穩定聽(tīng)覺(jué)刺激降低大腦警覺(jué)性，適合對聲音敏感人群。

2、自然音效

海浪、溪流等自然界規律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài)，建議選擇無(wú)突兀音效的錄音版本。

3、古典樂(lè )

莫扎特、德彪西等作曲家的慢板樂(lè )章具有60-80拍/分鐘的生理節律同步性，能調節呼吸和心率至睡眠頻率。

4、輕音樂(lè )

鋼琴、豎琴等器樂(lè )改編曲目宜選用小調式、中低音域作品，避免強烈情緒起伏的旋律線(xiàn)。

睡前30分鐘以低于50分貝音量播放，配合遮光眼罩效果更佳；長(cháng)期失眠者需排查焦慮、褪黑素分泌異常等病理性因素。

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