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快速睡眠的音樂(lè )

患者：男，48歲

病情描述:
最近半個(gè)月我的睡眠質(zhì)量特別差，想聽(tīng)一些音樂(lè )，快速睡眠的音樂(lè )是什么？
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

快速睡眠的音樂(lè )主要有白噪音、自然音效、古典音樂(lè )、輕音樂(lè )等類(lèi)型，這些音樂(lè )通過(guò)調節腦電波和放松身心幫助改善入睡困難。

1、白噪音：

包含雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波，能掩蓋環(huán)境噪音，適合對聲音敏感人群?？膳浜险诠庋壅质褂迷鰪娦Ч?。

2、自然音效：

海浪、溪流等自然界規律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，建議選擇無(wú)突然音調變化的錄音版本。

3、古典音樂(lè )：

莫扎特K448等慢板樂(lè )章具有60-80拍/分鐘的節奏，與睡眠時(shí)心率接近，睡前30分鐘播放效果最佳。

4、輕音樂(lè )：

鋼琴獨奏或豎琴曲目音量建議控制在40分貝以下，避免使用帶歌詞的歌曲以減少大腦語(yǔ)言區激活。

選擇音樂(lè )時(shí)注意音量不宜過(guò)大，持續播放時(shí)間控制在1小時(shí)內，配合保持臥室溫度在20-24攝氏度更有利于入睡。

劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

快速睡眠的音樂(lè )主要有白噪音、自然音效、古典音樂(lè )、輕音樂(lè )等類(lèi)型，這些音樂(lè )通過(guò)調節腦電波和放松身心幫助改善入睡困難。

1、白噪音：

包含雨聲、風(fēng)扇聲等均勻聲波，能掩蓋環(huán)境噪音，適合對聲音敏感人群?？膳浜险诠庋壅质褂迷鰪娦Ч?。

2、自然音效：

海浪、溪流等自然界規律性聲音可誘發(fā)阿爾法腦波，建議選擇無(wú)突然音調變化的錄音版本。

3、古典音樂(lè )：

莫扎特K448等慢板樂(lè )章具有60-80拍/分鐘的節奏，與睡眠時(shí)心率接近，睡前30分鐘播放效果最佳。

4、輕音樂(lè )：

鋼琴獨奏或豎琴曲目音量建議控制在40分貝以下，避免使用帶歌詞的歌曲以減少大腦語(yǔ)言區激活。

選擇音樂(lè )時(shí)注意音量不宜過(guò)大，持續播放時(shí)間控制在1小時(shí)內，配合保持臥室溫度在20-24攝氏度更有利于入睡。

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