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中醫最佳睡眠時(shí)間

患者：女，33歲

病情描述:
這些天我總是睡眠質(zhì)量不好，中醫最佳睡眠時(shí)間？
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

中醫認為最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，此時(shí)肝膽經(jīng)當令，有助于氣血修復和排毒，主要影響因素有季節變化、體質(zhì)差異、年齡階段、疾病狀態(tài)。

1、季節變化：

春夏宜稍晚睡早起，秋冬宜早睡晚起，順應自然陽(yáng)氣消長(cháng)規律。

2、體質(zhì)差異：

陰虛體質(zhì)者需提前入睡，陽(yáng)虛者可稍晚睡，濕熱體質(zhì)應避免熬夜加重癥狀。

3、年齡階段：

青少年需保證8小時(shí)睡眠，老年人睡眠時(shí)間縮短但應保持子時(shí)熟睡。

4、疾病狀態(tài)：

心腦血管疾病患者建議22點(diǎn)前入睡，肝病患者需重點(diǎn)保障23點(diǎn)至3點(diǎn)睡眠質(zhì)量。

睡前可用熱水泡腳或飲用酸棗仁茶，避免劇烈運動(dòng)和過(guò)度思慮，保持臥室黑暗安靜。

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