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總是淺睡眠怎么回事

患者：女，39歲

病情描述:
雖然晚上是睡著(zhù)了的，可是總感覺(jué)中途很清醒，好像睡眠很淺?？偸菧\睡眠怎么回事？
共2個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

總是淺睡眠可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、醫療治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒緊張會(huì )導致大腦皮層持續活躍，表現為入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠深度。需保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

3、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )影響褪黑素分泌周期，常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群。應固定起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，傍晚后限制咖啡因攝入。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，典型表現為夜間憋醒和日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，輕癥可通過(guò)減重、口腔矯治器改善，中重度需使用持續正壓通氣治療。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前使用電子設備，保持適度運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

吳光秀 副主任醫師 去掛號
重慶市涪陵中心醫院 三甲 內分泌科

總是淺睡眠可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、醫療治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒緊張會(huì )導致大腦皮層持續活躍，表現為入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠深度。需保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

3、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )影響褪黑素分泌周期，常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群。應固定起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，傍晚后限制咖啡因攝入。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，典型表現為夜間憋醒和日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，輕癥可通過(guò)減重、口腔矯治器改善，中重度需使用持續正壓通氣治療。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免睡前使用電子設備，保持適度運動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

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