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中年女性失眠怎么調理

患者：女，45歲

病情描述:
我已經(jīng)到了中年時(shí)期，現在已經(jīng)失眠了，中年女性失眠怎么調理？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

中年女性失眠可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。失眠通常由激素變化、情緒壓力、慢性疾病、環(huán)境干擾等原因引起。

1、調整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，午休不超過(guò)30分鐘，避免睡前使用電子設備。褪黑激素分泌紊亂是常見(jiàn)誘因，表現為入睡困難。

2、心理疏導

更年期焦慮抑郁可通過(guò)正念冥想緩解，認知行為療法對頑固性失眠有效。伴隨潮熱盜汗時(shí)需評估激素水平。

3、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或唑吡坦，需注意更年期女性對苯二氮卓類(lèi)藥物敏感性增高。

4、中醫調理

酸棗仁湯合甘麥大棗湯適用于陰虛火旺型失眠，針灸取神門(mén)、三陰交等穴位。長(cháng)期失眠可能誘發(fā)高血壓和糖代謝異常。

建議晚餐避免辛辣刺激食物，適量食用小米、百合等安神食材，每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。

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