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女人晚上失眠怎么辦

患者：女，45歲

病情描述:
這幾天晚上總是失眠，睡不好覺(jué)，女人晚上失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

女性晚上失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、激素波動(dòng)、慢性疼痛、神經(jīng)系統疾病等原因引起。

1、調整作息習慣

固定就寢與起床時(shí)間，避免日間補覺(jué)超過(guò)30分鐘。午后限制咖啡因攝入，睡前2小時(shí)停止使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾。選擇合適硬度的床墊，可嘗試白噪音輔助入睡。

3、心理疏導

認知行為療法對焦慮性失眠效果顯著(zhù)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解睡前緊張情緒，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

頑固性失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。圍絕經(jīng)期女性需評估激素替代治療必要性。

建議晚餐避免高脂飲食，適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

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