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怎么調整失眠

患者：男，26歲

病情描述:
我現在晚上一直睡不好，失眠了，想調整失眠，怎么調整失眠？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調整作息習慣、心理干預、藥物治療等方式調整。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，避免使用電子設備。

2、調整作息習慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天小睡，限制床上活動(dòng)僅限于睡眠。

3、心理干預

通過(guò)認知行為療法緩解焦慮，練習放松技巧如深呼吸、冥想，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統功能紊亂、內分泌失調等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

白天適當運動(dòng)，避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水浴幫助放松。

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