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女人晚上總是煩躁失眠怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
近期晚上總會(huì )感覺(jué)很煩躁，還睡不著(zhù)覺(jué)，女人晚上總是煩躁失眠怎么辦？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

女性夜間煩躁失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解，通常由激素波動(dòng)、情緒壓力、生活習慣、疾病因素等原因引起。

1、調整作息

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)或晚間劇烈運動(dòng)。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，建立放松的睡前儀式如溫水泡腳。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，必要時(shí)可佩戴耳塞隔絕噪音。

3、心理疏導

圍絕經(jīng)期激素變化或焦慮抑郁可能導致睡眠障礙，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練緩解緊張情緒。持續情緒低落建議尋求心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血等疾病有關(guān)，表現為心悸伴入睡困難?？勺襻t囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、棗仁安神膠囊等藥物，需排除器質(zhì)性疾病后用藥。

日?？蛇m量食用小米粥、酸棗仁、桂圓、牛奶等助眠食物，避免晚間攝入咖啡因和油膩飲食，適當進(jìn)行瑜伽等舒緩運動(dòng)。

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