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怎么克服演講恐懼癥

患者：女，28歲

病情描述:
我前幾天因為要競聘部門(mén)經(jīng)理，所以要做演講，但是現在一直很緊張，去看醫生說(shuō)是演講恐懼癥，怎么克服演講恐懼癥？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

演講恐懼癥可通過(guò)心理訓練、呼吸調節、藥物輔助、暴露療法等方式緩解。演講恐懼癥通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交焦慮障礙、特定恐懼癥等原因引起。

1、心理訓練：

通過(guò)正念冥想或認知行為療法重建積極思維模式，建議每周進(jìn)行3次以上情景模擬練習。

2、呼吸調節：

采用4-7-8呼吸法緩解緊張狀態(tài)，演講前重復進(jìn)行腹式呼吸可降低心率波動(dòng)幅度。

3、藥物輔助：

普萘洛爾可短期控制生理癥狀，帕羅西汀適用于伴隨廣泛性焦慮者，需精神科醫師評估后使用。

4、暴露療法：

從5人小團體逐步過(guò)渡到大型場(chǎng)合演講，每次暴露后記錄焦慮程度變化曲線(xiàn)。

日?？蛇M(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓練，避免咖啡因攝入，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理治療師指導。

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