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吃什么鈣不便秘

患者：女，25歲

病情描述:
我懷孕了，醫生讓我服用鈣片，但我總害怕出現便秘，吃什么鈣不便秘？
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 消化內科

若出現缺鈣或需要補鈣的情況，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用可補充鈣元素，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、豆腐

豆腐含鈣量較高，同時(shí)富含大豆異黃酮，有助于鈣質(zhì)沉積，建議選擇北豆腐或南豆腐。

3、西藍花

西藍花含有豐富鈣質(zhì)和膳食纖維，既能補鈣又可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低便秘風(fēng)險。

4、芝麻

芝麻鈣含量超過(guò)牛奶，建議磨碎后食用以提高吸收率，每日一小勺即可滿(mǎn)足部分鈣需求。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高但可能引起胃腸不適，需隨餐服用，腎功能不全者慎用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好且對胃腸刺激小，適合消化功能較弱的人群補充鈣質(zhì)。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高，口感較好，常用于兒童或吞咽困難者。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣不易引起便秘，適合長(cháng)期服用且胃酸分泌不足的人群。

補鈣期間建議增加水分攝入，配合適量運動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若出現持續便秘應及時(shí)調整補鈣方案。

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