懷孕后期失眠可能由激素水平波動(dòng)、胎兒活動(dòng)頻繁、尿頻、焦慮等因素引起,可通過(guò)調整睡姿、控制飲水量、放松心情、補鈣等方式緩解。
1. 激素波動(dòng)
孕晚期孕酮和雌激素水平變化影響睡眠節律,建議保持規律作息,避免白天補覺(jué),必要時(shí)遵醫囑服用褪黑素(如瑞美替昂)、谷維素或安神補腦液。
2. 胎動(dòng)頻繁
胎兒夜間活動(dòng)可能導致母體覺(jué)醒,采用左側臥位可減輕壓迫,配合聽(tīng)輕音樂(lè )或使用孕婦枕改善睡眠環(huán)境。
3. 尿頻加重
子宮壓迫膀胱導致夜尿增多,睡前2小時(shí)限制飲水,排尿時(shí)身體前傾幫助排空膀胱,合并尿路感染需用頭孢克肟或磷霉素治療。
4. 焦慮情緒
分娩壓力引發(fā)焦慮性失眠,可練習腹式呼吸或孕期瑜伽,嚴重時(shí)在醫生指導下短期使用右佐匹克隆或唑吡坦。
睡前飲用溫牛奶或小米粥,日間適度散步,避免攝入咖啡因,若持續失眠伴頭痛眼花需及時(shí)產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓。