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經(jīng)期適合什么運動(dòng)

患者：女，28歲

病情描述:
我一直都在減肥，但是這兩天來(lái)了大姨媽?zhuān)?jīng)期適合什么運動(dòng)？
共1個(gè)回答
何傳祥 副主任醫師 去掛號
江西省婦幼保健院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)期適合的運動(dòng)主要有散步、瑜伽、拉伸運動(dòng)、游泳等低強度有氧運動(dòng)，有助于緩解不適并保持身體狀態(tài)。

1、散步：

低強度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕經(jīng)期腹脹和疲勞感，建議每日進(jìn)行30分鐘左右的平地行走。

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或修復瑜伽體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和腹部擠壓動(dòng)作。

3、拉伸運動(dòng)：

輕柔的腰背部拉伸可緩解肌肉緊張，改善盆腔充血狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。

4、游泳：

在經(jīng)血量較少時(shí)使用衛生棉條游泳，水溫不宜過(guò)低，可幫助放松肌肉但需注意防寒。

經(jīng)期運動(dòng)應避免劇烈跑跳、負重訓練等可能加重盆腔充血的活動(dòng)，根據個(gè)人狀態(tài)調整強度，出現頭暈或腹痛加劇需立即停止。

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