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頸椎病堅持做什么運動(dòng)好

患者:男,35歲

病情描述:
我頸椎病好幾天了,醫生告訴我要多做運動(dòng),頸椎病堅持做什么運動(dòng)好?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解癥狀。這些運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、增強肌肉支撐力、減輕頸椎壓力。

1、頸部伸展運動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動(dòng),動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內,每次持續10秒重復5次,可緩解肌肉僵硬。

2、肩部放松運動(dòng)

進(jìn)行肩關(guān)節環(huán)轉、聳肩放松等動(dòng)作,配合深呼吸,每日2組每組10次,能有效減輕頸肩部肌群緊張。

3、核心肌群訓練

平板支撐、仰臥卷腹等運動(dòng)可增強腰腹力量,改善身體穩定性,間接降低頸椎負荷,建議隔日練習15分鐘。

4、低強度有氧運動(dòng)

游泳、快走等運動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán),每周3次每次30分鐘為宜,水中運動(dòng)尤其適合頸椎病患者。

運動(dòng)時(shí)應避免快速轉頭、倒立等高危動(dòng)作,出現頭暈手麻等癥狀需立即停止并就醫,長(cháng)期伏案工作者建議每小時(shí)穿插5分鐘頸部保健操。

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