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脂肪肝適合哪些運動(dòng)

患者：男，38歲

病情描述:
我患有脂肪肝已經(jīng)一年多了，不敢做運動(dòng)，脂肪肝適合哪些運動(dòng)？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

脂肪肝患者適合快走、游泳、騎自行車(chē)、瑜伽等運動(dòng)。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，以有氧運動(dòng)為主，配合適度抗阻訓練。

1、快走

快走屬于低沖擊有氧運動(dòng)，可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，建議每周進(jìn)行5次，每次30分鐘以上，心率控制在最大心率的60%-70%。

2、游泳

游泳能減輕關(guān)節負擔，通過(guò)全身肌肉協(xié)調運動(dòng)消耗熱量，改善胰島素抵抗，每周建議3-4次，每次持續40分鐘。

3、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)可增強下肢肌力，提高基礎代謝率，室內騎行或戶(hù)外騎行均可，保持中等強度，每周累計150分鐘以上。

4、瑜伽

瑜伽中的扭轉體式能刺激內臟血液循環(huán)，配合腹式呼吸可改善肝臟供氧，建議選擇哈他瑜伽等溫和流派，每周練習3次。

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸，合并肝功能異常者應避免劇烈運動(dòng)，定期復查超聲評估脂肪肝改善情況。

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