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如何緩解壓力

患者：男，24歲

病情描述:
這段時(shí)間經(jīng)常加班，并且工作還特別著(zhù)急，壓力特別大，如何緩解壓力？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

緩解壓力可通過(guò)調整作息、運動(dòng)鍛煉、心理疏導、藥物治療等方式實(shí)現。壓力通常由環(huán)境刺激、情緒波動(dòng)、慢性疾病、精神障礙等原因引起。

1、調整作息

保持規律睡眠有助于穩定情緒，建議固定入睡時(shí)間并創(chuàng )造安靜環(huán)境。避免睡前使用電子設備，午休控制在30分鐘內。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，能有效改善焦慮狀態(tài)。

3、心理疏導

認知行為療法可幫助識別壓力源，正念訓練能增強情緒調節能力。建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)學(xué)習應對技巧。

4、藥物治療

嚴重焦慮可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，或勞拉西泮等抗焦慮藥物。藥物治療需配合心理干預。

日?？蓢L試腹式呼吸訓練，適量食用富含鎂元素的食物如香蕉堅果，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

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