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神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么

患者：男，49歲

病情描述:
我經(jīng)常感到頸部酸痛，檢查發(fā)現患了神經(jīng)根頸椎病，神經(jīng)根頸椎病的鍛煉方法有什么？
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

神經(jīng)根頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動(dòng)、牽引輔助治療等方式改善癥狀。

1、肌肉強化：

通過(guò)抗阻力訓練增強頸部深層肌群力量，如用彈力帶進(jìn)行前屈后伸練習，每日重復進(jìn)行可減輕神經(jīng)根壓迫。

2、姿勢矯正：

保持坐姿時(shí)下巴微收、雙肩下沉，每30分鐘進(jìn)行1次頸部后縮訓練，避免長(cháng)時(shí)間低頭引發(fā)癥狀加重。

3、有氧運動(dòng)：

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng)，每周3次，每次20分鐘，促進(jìn)頸部血液循環(huán)但須避免劇烈轉頭動(dòng)作。

4、牽引治療：

在康復師指導下使用頸椎牽引器，通過(guò)間歇性牽拉增大椎間隙，需配合影像學(xué)評估確定牽引力度。

鍛煉時(shí)應避免快速旋轉或過(guò)度后仰動(dòng)作，若出現上肢麻木加重需立即停止并就醫，日常建議使用記憶棉枕維持頸椎生理曲度。

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