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怎樣克服選擇恐懼癥

病情描述:
我孩子跟別的人說(shuō)話(huà)總是特別的害怕，怎樣克服選擇恐懼癥？
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

選擇恐懼癥可通過(guò)認知行為調整、暴露療法、正念訓練、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式改善。該癥狀通常與決策壓力、完美主義傾向、童年經(jīng)歷、焦慮障礙等因素相關(guān)。

1、認知調整

通過(guò)記錄決策過(guò)程幫助識別非理性信念，用利弊清單替代絕對化思維，逐步建立容錯機制。日?？蓢L試小額消費自主決策訓練。

2、暴露療法

從低風(fēng)險選擇開(kāi)始系統脫敏，如點(diǎn)餐時(shí)限定3分鐘決策時(shí)間，逐步過(guò)渡到重要事項。過(guò)程中需配合放松呼吸法緩解軀體化癥狀。

3、正念訓練

每日進(jìn)行10分鐘觀(guān)息練習，培養對焦慮情緒的覺(jué)察力。決策時(shí)采用STOP技術(shù)暫停自動(dòng)化思維，降低選擇時(shí)的情緒喚醒度。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續6個(gè)月以上影響社會(huì )功能時(shí)需就醫，可能與廣泛性焦慮障礙或強迫癥有關(guān)，表現為決策后反復驗證、回避重大選擇等?？勺襻t囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物。

建議保持規律作息與有氧運動(dòng)，適量補充富含鎂元素和歐米伽3脂肪酸的食物，避免咖啡因攝入加重焦慮癥狀。重大決策前可采用決策平衡單工具輔助。

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