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怎樣調節心理抑郁

患者:男,34歲

病情描述:
我陪著(zhù)老婆去看心理醫生的時(shí)候,醫生竟然說(shuō)我也有輕度的心里抑郁,怎樣調節心理抑郁?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

心理抑郁可通過(guò)心理咨詢(xún)、藥物治療、生活方式調整、社會(huì )支持等方式改善。心理抑郁可能與遺傳因素、生活壓力、腦化學(xué)物質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、心理咨詢(xún)

認知行為療法幫助患者識別和改變負面思維模式,人際療法改善人際關(guān)系問(wèn)題,心理動(dòng)力學(xué)療法探索潛意識沖突。專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)可有效緩解輕中度抑郁癥狀。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀,5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛,去甲腎上腺素和多巴胺再攝取抑制劑如安非他酮。需在精神科醫生指導下規范用藥。

3、生活方式

規律作息保證充足睡眠,每周進(jìn)行有氧運動(dòng),保持均衡飲食攝入足夠維生素B族和歐米伽3脂肪酸,避免酒精和咖啡因過(guò)量攝入。

4、社會(huì )支持

參加互助小組分享經(jīng)歷,與親友保持密切聯(lián)系,培養興趣愛(ài)好轉移注意力,學(xué)習壓力管理技巧減輕心理負擔。

建立規律的日常作息,適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),保持均衡飲食,必要時(shí)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。

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