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頸椎病如何運動(dòng)治療

患者：男，46歲

病情描述:
去醫院檢查出了頸椎病，但是沒(méi)有時(shí)間去住院治療，頸椎病如何運動(dòng)治療？
共1個(gè)回答
陳江 副主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、有氧運動(dòng)等方式治療。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、頸部伸展：

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復5-8次，有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松：

進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩放松等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2-3組，可改善肩頸區域血液循環(huán)。

3、核心強化：

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等增強腰腹力量，減輕頸椎負荷，每周練習3-4次，每次10-15分鐘。

4、有氧運動(dòng)：

選擇游泳、快走等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，促進(jìn)全身血液循環(huán)和頸椎營(yíng)養供應。

運動(dòng)時(shí)應避免突然轉頭、長(cháng)時(shí)間低頭等動(dòng)作，若出現頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫，運動(dòng)療法需配合醫生指導進(jìn)行。

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