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神經(jīng)衰弱怎么調養

患者：女，33歲

病情描述:
這段時(shí)間總是晚上睡不著(zhù)覺(jué)，懷疑自己是神經(jīng)衰弱的情況，神經(jīng)衰弱怎么調養？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

神經(jīng)衰弱可通過(guò)心理調節、作息調整、飲食改善、適度運動(dòng)等方式調養。神經(jīng)衰弱通常由長(cháng)期壓力、睡眠不足、營(yíng)養不良、慢性疾病等因素引起。

1、心理調節

長(cháng)期精神壓力可能導致大腦皮層功能紊亂，表現為易疲勞、注意力不集中?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解情緒，必要時(shí)遵醫囑使用帕羅西汀、氟西汀等抗焦慮藥物。

2、作息調整

睡眠不足會(huì )加重植物神經(jīng)功能失調，出現頭痛、失眠癥狀。建議固定作息時(shí)間，睡前避免電子設備，嚴重失眠者可短期使用佐匹克隆或唑吡坦。

3、飲食改善

缺乏B族維生素和鎂元素可能影響神經(jīng)傳導。適量增加全谷物、深綠色蔬菜攝入，必要時(shí)補充復合維生素B片劑，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。

4、適度運動(dòng)

規律有氧運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。推薦每周3-5次快走或游泳，每次30分鐘，運動(dòng)強度以心率不超過(guò)（220-年齡）×60%為宜。

保持規律生活節奏，避免過(guò)度勞累，若癥狀持續超過(guò)2周或伴有明顯軀體不適，建議及時(shí)到神經(jīng)內科就診評估。

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