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心累了怎么減壓

患者：女，28歲

病情描述:
最近工作壓力很大，心很累，很煩躁，心累了怎么減壓？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

心累可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)減壓、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。心累通常由長(cháng)期壓力、睡眠不足、情緒困擾和心理疾病等原因引起。

1、情緒調節：

通過(guò)冥想、深呼吸或寫(xiě)日記等方式釋放負面情緒，減少心理負擔。長(cháng)期壓力可能導致焦慮，表現為注意力不集中和易怒。

2、運動(dòng)減壓：

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒。睡眠不足會(huì )加重疲勞感，需保持每天7小時(shí)睡眠。

3、社交支持：

與親友傾訴或參加興趣小組，建立社會(huì )支持網(wǎng)絡(luò )。抑郁情緒可能伴隨食欲改變和興趣減退，需及時(shí)識別。

4、專(zhuān)業(yè)干預：

持續心累可能提示焦慮癥或抑郁癥，表現為持續情緒低落和功能受損?？勺襻t囑使用舍曲林、帕羅西汀等藥物，配合認知行為治療。

建議保持規律作息，適量食用富含鎂的香蕉、深色綠葉蔬菜，避免過(guò)量攝入咖啡因，必要時(shí)尋求心理醫生幫助。

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