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心情煩躁怎么辦

患者：男，32歲

病情描述:
最近總是特別的煩，很急躁，像我這個(gè)心情煩躁該怎么辦啊
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

心情煩躁可通過(guò)情緒調節、壓力管理、生活習慣調整、心理咨詢(xún)等方式緩解。心情煩躁通常由短期壓力、睡眠不足、激素波動(dòng)、焦慮癥等原因引起。

1、情緒調節

通過(guò)深呼吸、正念練習或短暫休息轉移注意力，適合由工作疲勞等短期壓力引發(fā)的煩躁，無(wú)須醫療干預。

2、壓力管理

規律運動(dòng)如快走或瑜伽有助于降低皮質(zhì)醇水平，改善因長(cháng)期壓力導致的情緒波動(dòng)，建議每周進(jìn)行多次中等強度活動(dòng)。

3、生活習慣調整

保證每天7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠并減少咖啡因攝入，適用于睡眠剝奪引發(fā)的易怒狀態(tài)，需同步調整夜間電子設備使用時(shí)間。

4、心理咨詢(xún)

持續兩周以上的煩躁合并心悸可能提示焦慮癥，與遺傳或創(chuàng )傷事件有關(guān)，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林或丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

日?？蛇m量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物，避免高糖飲食加重情緒波動(dòng)，癥狀持續需及時(shí)到精神心理科就診評估。

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