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心理壓力大怎么辦

患者：女，22歲

病情描述:
最近工作壓力特別的大，難以排解，怎樣能夠緩解心理壓力大？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)外科

心理壓力大可通過(guò)調整生活方式、心理干預、藥物治療、社會(huì )支持等方式緩解。心理壓力通常由工作負荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟壓力、慢性疾病等因素引起。

1、調整生活方式

規律作息與適度運動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，建議每日保持7小時(shí)睡眠并每周進(jìn)行有氧運動(dòng)。避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

2、心理干預

認知行為療法可改善負面思維模式，正念訓練有助于情緒調節。專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)能處理創(chuàng )傷性壓力源。

3、藥物治療

持續嚴重焦慮可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥，或勞拉西泮短期緩解急性癥狀。藥物需配合心理治療。

4、社會(huì )支持

建立親密人際關(guān)系可提升心理韌性，參加興趣社團或尋求家庭支持能有效分擔壓力負荷。

建議保持均衡飲食并定期進(jìn)行放松訓練，若出現持續失眠或情緒低落超過(guò)兩周應及時(shí)就醫評估。

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