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拖延癥如何治療

患者：女，33歲

病情描述:
我有嚴重的拖延癥，做什么事，一直拖，每次都很懊惱，但是又管不住自己，需要如何治療？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

拖延癥可通過(guò)時(shí)間管理訓練、認知行為療法、藥物治療、心理疏導等方式改善。拖延行為通常由完美主義傾向、任務(wù)厭惡、注意力缺陷、焦慮抑郁等因素引起。

1、時(shí)間管理

使用番茄工作法等工具分解任務(wù)，設定短期目標與截止日期。建立任務(wù)清單并按優(yōu)先級排序，避免多任務(wù)并行消耗意志力。

2、認知調整

通過(guò)認知重構糾正非理性信念，如必須完美完成才能行動(dòng)。采用暴露療法逐步應對拖延觸發(fā)場(chǎng)景，降低任務(wù)回避行為。

3、藥物干預

注意力缺陷多動(dòng)障礙相關(guān)的拖延可遵醫囑使用鹽酸托莫西汀、鹽酸哌甲酯等中樞興奮劑，抑郁導致的拖延可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥。

4、心理支持

團體治療通過(guò)同伴監督提升執行力，正念訓練幫助覺(jué)察拖延誘因。嚴重拖延合并情緒障礙時(shí)需接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

建議建立規律作息與運動(dòng)習慣，減少干擾源，將復雜任務(wù)拆解為可操作步驟，必要時(shí)尋求精神科醫生評估是否存在共病問(wèn)題。

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