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神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉

患者：男，45歲

病情描述:
前幾天因為身體不舒服去做了檢查，醫生說(shuō)我得了神經(jīng)根型頸椎病。神經(jīng)根型頸椎病該如何鍛煉？
共1個(gè)回答
劉洋 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 血管外科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部拉伸、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫生指導下進(jìn)行，避免加重神經(jīng)壓迫癥狀。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側屈和旋轉動(dòng)作，每次保持15秒，重復3組?？删徑忸i肩部肌肉緊張，改善神經(jīng)根受壓導致的放射性疼痛。

2、肩部放松

進(jìn)行肩胛骨下沉及繞肩運動(dòng)，配合深呼吸。每日2次，每次10分鐘，有助于減輕臂叢神經(jīng)張力。

3、核心強化

通過(guò)平板支撐等靜態(tài)訓練增強腹部和背部肌群穩定性。每周3次，每次3組，能減少頸椎負荷。

4、有氧運動(dòng)

選擇游泳或快走等低沖擊運動(dòng)，每周150分鐘，分次完成。促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)避免頸椎過(guò)度活動(dòng)。

鍛煉時(shí)應佩戴頸托保護，出現手部麻木加重需立即停止并就診。配合熱敷和物理治療可提升康復效果。

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