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怎么預防腕管綜合征

患者：女，26歲

病情描述:
我的胳膊和手腕經(jīng)常有麻木現象，朋友說(shuō)可能是腕管綜合征，怎么預防腕管綜合征？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防腕管綜合征可通過(guò)調整工作姿勢、控制手部活動(dòng)時(shí)間、加強腕部鍛煉、使用輔助工具等方式實(shí)現。腕管綜合征通常由長(cháng)期重復手部動(dòng)作、腕部受壓、局部炎癥、解剖結構異常等原因引起。

1、調整姿勢

保持手腕中立位，避免長(cháng)時(shí)間屈曲或伸展。使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)和鼠標，工作時(shí)前臂與桌面平行，減少腕部壓力。

2、控制時(shí)間

每30分鐘暫停手部活動(dòng)，進(jìn)行5分鐘休息。避免連續使用手機或電腦超過(guò)2小時(shí)，重復性動(dòng)作應分段完成。

3、加強鍛煉

每日進(jìn)行腕關(guān)節屈伸、旋轉訓練，增強周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量?？删毩曃樟η蛴柧?，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、使用工具

選擇腕部支撐護具分散壓力，夜間可使用腕部固定支具。重物搬運時(shí)使用推車(chē)等輔助設備替代手提。

建議定期進(jìn)行手部放松操，控制體重減輕腕部負荷，出現手指麻木等癥狀時(shí)及時(shí)就醫評估。

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