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喝什么牛奶容易長(cháng)高

患者：男，16歲

病情描述:
現在我的身高一直不太高，我非常自卑，聽(tīng)醫生說(shuō)喝牛奶可以長(cháng)高，喝什么牛奶容易長(cháng)高？
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣有助于骨骼發(fā)育，適量飲用全脂牛奶、高鈣牛奶、強化維生素D牛奶或有機牛奶可能對長(cháng)高有幫助，但身高增長(cháng)主要受遺傳、營(yíng)養均衡和運動(dòng)等因素綜合影響。

1、全脂牛奶

全脂牛奶含有天然乳脂和脂溶性維生素，有助于鈣的吸收利用，適合生長(cháng)發(fā)育期的兒童青少年飲用，家長(cháng)需注意每日攝入量不超過(guò)500毫升。

2、高鈣牛奶

額外添加碳酸鈣或乳酸鈣的牛奶能提供骨骼生長(cháng)所需礦物質(zhì)，建議家長(cháng)選擇每100毫升含鈣量超過(guò)120毫克的產(chǎn)品，配合維生素D補充效果更佳。

3、強化維D牛奶

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收，缺乏時(shí)可能影響骨骼生長(cháng)。強化維生素D的牛奶能同時(shí)補充兩種關(guān)鍵營(yíng)養素，適合日照不足地區的青少年。

4、有機牛奶

有機牛奶含更高濃度的ω-3脂肪酸和共軛亞油酸，這些營(yíng)養素可能通過(guò)調節生長(cháng)因子分泌間接影響身高發(fā)育，但需配合充足運動(dòng)和睡眠。

建議搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)蛋類(lèi)、含維生素K的深綠色蔬菜共同食用，避免用牛奶完全替代正餐，青春期每日奶制品總量建議控制在300-500克。

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