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日常生活中如何護膝

患者：女，46歲

病情描述:
最近這膝蓋一直疼，準備保護一下，日常生活中如何護膝？
共1個(gè)回答
房棟 副主任醫師 去掛號
濟寧市第一人民醫院 三甲 中醫科

護膝可通過(guò)控制體重、科學(xué)運動(dòng)、加強肌肉訓練、避免損傷等方式實(shí)現。膝關(guān)節健康與日常習慣密切相關(guān)，需長(cháng)期綜合管理。

1、控制體重

超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，建議通過(guò)低脂飲食和游泳等低沖擊運動(dòng)減重，BMI控制在24以下可降低骨關(guān)節炎風(fēng)險。

2、科學(xué)運動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，跑步時(shí)佩戴護膝并使用緩沖鞋墊，單次運動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。

3、肌肉訓練

強化股四頭肌和腘繩肌可穩定膝關(guān)節，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高訓練，每周進(jìn)行3次抗阻練習。

4、避免損傷

避免跪姿、盤(pán)腿坐等不良姿勢，登山時(shí)使用登山杖分擔壓力，運動(dòng)前充分熱身防止韌帶拉傷。

日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，注意膝關(guān)節保暖，出現持續疼痛或腫脹應及時(shí)就醫評估。

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